考前身体不适怎么办？中医专家教你如何应对

2023年高考近在咫尺，有些考生可能会出现如困倦、注意力难以集中、食欲不佳、失眠等身心症状。那么如何应对这些状况呢？听听中医的辨证分析及调理建议，帮助考生以身心最佳状态迎接高考。

1视疲劳

表现：眼疲劳、眼干、眼涩、视力下降。

辨证：中医认为，眼能视万物、察秋毫、辨形状、别颜色、详虚实真假，而这些功能都需要五脏六腑精气的充养。对于处于高考备考阶段的青年人来讲，多是脾虚气滞所致，脏腑精气亏虚少见。

治法：具体辨证施治非一日一时之功，须至医师处诊治。（凡涉及辨证施治者均须至医师处，不可擅自处方给药，后文不再赘述）

建议

1.做到“合理、适度用眼”是基本的方法。学习所用灯光的选择以柔和为主，如米黄色；长时间用眼后可以放松一下与眼球有关的肌肉，可以进行瞬目（眨眼睛）、闭目或远眺。

2.中成药——可适当予以珍青明目片等（在中医师辨证指导下服用）。

3.茶饮——菊花茶、枸杞茶：用菊花或枸杞适量，开水冲泡，代茶饮，能缓解眼部疲劳、干涩。

4.中医食疗方——将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。另，可有意进食富含维生素 A、C 的食物。富含维生素A的食物来源是动物内脏（尤其是肝脏）、蛋类和乳制品等，深色蔬菜如辣椒、胡萝卜、菠菜、苋菜、红心甜薯、南瓜等含量较高，水果中的芒果、柑橘、 红枣等含量比较丰富；摄取维生素C的主要食物来源是新鲜的水果和蔬菜。

5.针灸按摩——按摩是缓解眼部疲劳有效且迅速的方法：（1）坚持做眼保健操：通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。（2）熨目。两手相摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，如此反复熨眼3次。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。做熨目，宜在睡醒时分。

2体力下降

表现：疲惫、乏力、困倦、少气懒言等。

辨证：久坐伤肉，忧郁思虑，劳伤心神，心失所养，脾失健运，心脾两虚，气阴亏虚，不能濡养四肢肌肉所致。

治法：当以“补益气血”为基本原则。

建议

1．中成药——参麦口服液（成都中医药大学附属医院院内制剂，推荐用法：每日三次，一次一支，若要加大剂量请在中医师指导下）。

2．茶饮——玉屏风茶：黄芪15克、白术8克、防风6克，煎水代茶饮，可益气固表、振奋食欲、增强体力。（2）生脉饮：生晒参30克、麦冬10克、五味 15克，煎水代茶饮，可益气养阴、缓解疲劳。

3．中医食疗方——归芪乌鸡汤：乌鸡1只、当归10克、黄芪20克、香菇30克，葱姜适量。做法：（1）将乌鸡放进温水里，加入料酒用大火煮，待锅开后捞出乌鸡；（2）把焯过的乌鸡放入有温水的砂锅里，再将葱片、姜片、香菇片以及当归、黄芪一起放入锅中，加适量的盐，用大火煮；（3）待开锅后改用小火炖１个小时后即可食用。

4．针灸按摩——考生可按摩足三里（外膝眼下四横指、胫骨外一横指）、关元（下腹部，前正中线上，当脐下四横指）、气海（下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸）等。操作方法：用拇指指端着力于治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动，亦可用艾条悬起灸。

3胃肠不适

表现：恶心、呕吐、嗳气、反酸、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等。

辨证：中医认为脾胃虚弱或饮食不洁（节），恣食生冷，暴饮暴食，暑湿困脾，损伤脾胃，脾胃运化失常，或肝气郁结，肝旺乘脾，脾失健运，胃气上逆，腑气不通，则出现上述诸症。

治法：当以“健运脾胃，消食化积”为主。

建议

1.中成药——（1）对于腹胀、纳食不香者，楂麦消食糖浆（成都中医药大学附属医院院内制剂，推荐用法：每日三次，每次10毫升，若要加大剂量请在中医师指导下）；（2）食欲低下，嗳气，肛门排气增多者可用香砂六君子丸、木香顺气丸加保和丸调理，同时饮食以清淡、富含维生素的食物为主；（3）对于便秘者，建议服用燕麦粥，多食根茎类食物，如莲藕、山药等，可服用麻仁丸、五仁丸等；（4）对于腹泻者，可服藿香正气液、参苓白术丸等（在中医师辨证指导下服用）。

2.茶饮——麦芽神曲山楂饮：炒麦芽60克、焦山楂30克、神曲30克，水煎30分钟取汁服，适用于消化不良、嗳气。

3.中医食疗方——山药大枣粥：山药100克、大米250克、大枣30克，冰糖适量。做法：大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块，将泡好的米放入锅中，加入适量水煮开，加入大枣、山药块稍搅拌，改小火熬煮30分钟即可。山药大枣粥具有健脾胃、养气血的功效，经常食用能在一定程度上改善食欲不振和消化不良的症状。

4.针灸按摩——按揉足三里穴；考生在面对胃肠道不适症状时，通常可采取摩腹的方法。操作方法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹 20 次。立、卧位，饭后、临睡前均可进行。还可早晚各做 30 个仰卧起坐与俯卧撑，均有健脾胃、助消化、安眠的作用。

4情绪不佳

表现：情绪不能自控，表现多变，或急躁易怒，或紧张害怕，或抑郁低落，或焦虑多疑，或淡漠悲哀。

辨证：中医认为情绪上的变化多与心、肝、脾、肺密切相关，郁怒伤肝，忧思伤脾，悲哀肺脾气虚多，劳神则心伤，终导致心脾肺虚，气血不足，心火亢盛，肝气偏旺，气机郁滞而出现上述诸症。

治法：当以“疏肝行气，健脾养心，调神解郁”为主。

建议

1.中成药——（1）郁乐疏合剂（成都中医药大学附属医院院内制剂，推荐剂量：每次10ml，一日三次，若需加大剂量可在中医师指导下进行）；（2）市售逍遥丸、归脾丸、柏子养心丸等进行调理（在中医师辨证指导下服用）。

2.茶饮——（1）百合绿豆汤：取百合、绿豆25克，冰糖少量，煮熟烂后，加牛奶服用，有清心除烦、缓解紧张焦虑之效；（2）香蕉牛奶汁：取香蕉1根，牛奶500克，香蕉洗净、去皮，切块备用。将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均，倒入杯中即可饮用，有振奋精神和提高信心之效。

3.中医食疗方——玫瑰花粥：用玫瑰花与鲜粳米熬制成粥，常食玫瑰花粥，有镇静、安神、抗忧郁的功效。

4.针灸按摩——考生可以按摩内关（腕横纹中点上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、神门（腕横纹小指尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、太冲（人体足背侧，第一、第二跖骨结合部之前凹陷处）等穴位。心藏神，神门为心经原穴，内关为心包经络穴，两穴可以调理心神而安神定志，内关又可宽胸理气；太冲为肝经原穴，可疏肝解郁。操作方法：用拇指指端着力于穴位，点按或按揉，每穴3—5分钟。

5睡眠不适

表现：失眠（或过于兴奋，辗转反侧，难以入睡；或睡时多梦，睡而不实，容易惊醒，醒后难再入睡）。

辨证：中医认为，阳气周而复始运行，夜间入于阴分，从而产生睡眠。或心脾不足，心神失养；或心肾不交，神不安守；或心胆气虚，惊扰伤神；或饮食失宜，胃失和降。这些都可导致机体脏腑阴阳气血功能失调，从而出现失眠。

治法：当以“调理脏腑阴阳”为总原则。

建议

1.中成药——（1）活血安神合剂（成都中医药大学附属医院院内制剂，推荐剂量：每次10毫升，一日三次，若需加大剂量可在中医师指导下进行）；（2）市售朱砂安神丸、天王补心丸、归脾丸等调理（在中医师辨证指导下服用）。切勿长期服用安眠药等精神类药品。

2.茶饮——枸杞子10克、酸枣仁20克，开水冲泡，代茶饮，有养心、滋阴、健脑、安神之功效。

3.中医食疗方——百合龙眼莲子汤：百合、龙眼肉、莲子各20克，加水煎汤，加白糖适量。百合安心定眠，治睡眠不安；龙眼益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。

4.针灸按摩——考生可以按摩印堂（额部，两眉中间）、照海（足内侧，内踝尖下方凹陷处）、神门（尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）等。印堂可调理脑神，照海通阴跷脉，滋阴宁神，两穴相配可治疗阴虚火旺之失眠；神门为心经原穴，可调理心神，安神定志。操作方法：用拇指指端着力于治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动。

5.睡前浴足——睡前泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的五脏六腑，都可以通过泡脚得到彻底的放松和充分地调节，身体也会感到舒适，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也能得到进一步调节。浴足后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，养生保健效果更佳。

6.其他——睡前远离智能手机，也可于睡前听10分钟的轻音乐以放松紧张情绪，帮助更好地入睡。

6脑力下降

表现：头痛、头晕、注意力不集中，记忆力减退。

辨证：引起头痛、头晕的原因有很多，大多考生头痛发病较缓，多伴头晕，痛势绵绵，时休时止，中医认为此多与清阳不升、气血亏虚有关。

治法：当以“运脾升清，健脑益智”为主。

建议

1.中成药——可予以服补中益气丸、孔圣枕中丹等进行适当调理（在中医师辨证指导下服用）。

2.茶饮——核桃桂圆芝麻汤：将核桃仁500克，桂圆肉、黑芝麻各 250 克一起打粉，加适量白糖调后装瓶，每日早、晚各取 1 匙以沸水冲服。

3.中医食疗方——黄花菜肉汤：干黄花菜30克、猪瘦肉100克切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。黄花菜有较好的健脑、抗衰老功效，含有丰富的卵磷脂，对增强和改善大脑功能有重要作用，同时能清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效，故人们称之为“健脑菜”。

4.针灸按摩——可按摩百会（两耳角直上连线中点）、四神聪（百会穴前后左右各一寸，共四穴）、风池（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中）等。百会、四神聪可疏通头部经络气血，醒脑调神；风池可活血通经、清利头目。操作方法：用拇指指端着力于穴位处，做轻柔缓和的环旋运动，每穴3—5分钟。

7运动不耐受

表现：运动不耐受指的是轻中度运动后出现疲乏无力的现象。当排除各种急慢性心肌炎，尤其是在“感冒”过后，一般感冒结束后在一段时间的修复后没有乏力、气紧等表现可以排除。

治法：循序渐进原则，从快走开始到慢跑，心率不能快速升高，自我感觉没有明显不适，在整个过程中注意自己的感受，不能耐受当立即停止并休息，佩戴智能手环，可以检测心率等数据供客观参考。

8肢体酸软不适

表现：肢体酸软，以颈部、肩背及腰部为主，僵硬不适。

治法：以上不适常常为不正确的肢体姿势及本身肩背部、腰部肌肉力量薄弱有关，应对此类不适，若从长远计划当循序渐进增强腰背部肌肉训练，可酌情选用国家体育总局录制的八段锦、五禽戏等传统功法，也可以在教练指导下科学健身。从当下看，想缓解不适就要尽量避免长时间保持一个姿势。

9女生生理期不适

表现：痛经、月经量多、有血块等。

辨证：痛经的发生主要与冲任二脉以及胞宫的生理周期密切相关，主要病机在于气血运行不畅，气血亏虚“不通则痛”，胞宫失养“不荣则痛”。月经是一种正常的生理现象，如果高考期间来月经不必恐慌与焦虑，如果平时痛经影响考试复习，可通过一些方法来缓解。

治法：主要以“疏肝行气，活血化瘀，补益气血”为准则。

建议

1.中成药——可予以益母草颗粒、逍遥丸、十全大补丸等进行调理（在中医师辨证指导下服用）。

2.茶饮——（1）姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各 30 克。做法：将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖，煎水喝。干姜具有温经散寒作用，适用于寒性痛经；（2）当归茶：当归10克、川芎5克，沸水冲泡代茶饮，具有补血活血作用，适用于血虚、血瘀、经期腹痛者。

3.中医食疗方——姜艾薏苡仁粥：干姜、艾叶各10克、薏苡仁30克。做法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟，具有温经、化瘀、散寒、除湿的功效。

4.针灸按摩——中医有一个“三阴交”穴，又称“女三里”，对痛经甚有疗效，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。有痛经问题的女生，可在平时用拇指按揉该穴，左右各指压按揉3分钟左右；还可以用艾条灸疗，将从药店买回的艾条点燃放在靠近穴位处，以局部皮肤温热而不烫伤为度，每穴灸10分钟左右。要注意的是，月经来潮后不要强烈刺激该穴，否则可能引起经血量增多。

5.其他——（1）学习必要的生理卫生常识，消除对痛经的恐惧、焦虑，注意经期卫生，外阴保持干净清洁，经期切忌盆浴、游泳、冷水洗浴。经期前及经期时，应注意忌食生冷、辛辣的食物；（2）平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者，但要避免经期过度劳累、剧烈运动。由于子宫受寒时，会使子宫收缩加强、疼痛加重，经期要注意保持小腹温暖。痛经难忍时，还可以选择服用一些非甾体抗炎药物止痛，如布洛芬等；（3）若有在迎考期间避免月经来潮的强烈要求，可至妇科专科医师处就诊采取相应措施，切忌自行购买相应激素类药物服用。

10临考紧张

表现：心率增快，心慌，不自主地想解小便等。

辨证：中医认为情绪上的变化多与心、肝、脾密切相关，忧思伤脾，劳神伤心，终导致心脾两虚，气血不足，土虚木旺，肝火上炎，气机郁滞而出现上述诸症。

治法：当考生出现临场紧张时，可以采用自我放松的办法加以调节。

建议

1.平静心态法：考生端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态，此法简单易行效果较好；自我暗示法：深呼吸排除杂念，心中默念“我有信心”，反复几遍即可。

2.耳廓按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳廓腹背 2 分钟，使耳廓发热，从而达到缓解紧张之目的。

3.双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

4.有的考生还可能遇到考试时记忆突然堵塞，脑中一片空白的情况，此时要保持冷静，采取上述放松方法后，可以通过情境结构联想，发掘相关材料线索，也可暂时放下，先做下面的题目，说不定会有“柳暗花明又一村”的感觉。

总之，合适的环境、健康的身体、良好的心态对于高考来说大有裨益，愿所有考生在接下来的冲刺中鼓足干劲、振奋精神，以健康的身体和积极的心态迎接即将到来的高考！